你是男生的话不算胖 女生的话就算胖了，跑步的话，慢跑可以增加肺活量，增强免疫力等等，但肌肉的增长是不那么明显的，每天跑1 2小时，跑上3个月，腿部的肌肉才增长明显。如果你想快速的增长肌肉，可以去健身房或买些健身器材做些力量，负重训练。你可以去专业健身的地方测一下脂肪含量..
也就2分钟就测好了..然后看需要不需要减脂..
健身一般都会先要热身跑步20分钟左右
想练肌肉的话
在教练的指导下练卧推和哑铃是最快的.估计两三个月就能有很明显的效果