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健身需要天天练吗一周几次最好 最合理的一周健身计划

运动健身 2044 0 条

锻炼计划:我是量力而行,开始练一天休息一天,后面一周休息一天,再后来就不休息了,每个人所承受的力度不一样,刚开始你也可以练一天休息两天,但是这一天所完成的课程必须完成,一个单位时间完成不了,休息一会接着完成,持续坚持下去。
饮食计划:如果只是为了身体健康和体型美观(普通)去健身,不需要特意克制饮食以及吃蛋白粉,只是平时注意少吃刺激性食物就行。
其他专业性的健身计划就由大神们来回答吧生命在于运动。运动可以让肌肉保持活力,缓解衰老,放松心情,塑造形体,提高身体素质等等诸多好处,而要想得到相应的健身目的,就要坚持运动下去。但是锻炼也时间也不要太频繁,而是要根据个人的实际情况,合理制定训练时间,那么健身一周几次比较好?
从运动生理学的角度来看,运动效果与运动频率是有很大关系的。大家经过一次适量的运动之后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间。基本上在运动结束后的24小时会达到最高点,然后慢慢减退。第二次运动时要在第一次运动效果消失之前进行,这样随着每次锻炼效果的累积,就可以达到健身的目的。由此可见,健身是有科学依据的,大家只有把握好这个度,锻炼效果就会事半功倍。不过在制定健身计划的时候,也要因人而异。
像初出茅庐者,一周的训练频次少一些,一周3次左右就好,15到30分钟为宜。大家可以随着体质的提升,增加训练的频率和强度。但是频率和强度也一定要适量,一般在3到4次,每次30到50分钟。
像体质比较差的,一周保持2到3次就好,进行低强度的训练,比如:慢跑,时间保持在15到30分钟就好。而像长年坚持运动锻炼的人来说,一周的训练频次可以达到5次。健身不能盲目,不同的人群,应该针对自身的实际情况,合理科学的制定训练计划。

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