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健身时候可以喝牛奶吗?是之前喝还是之后喝?

运动健身 1123 0 条

应该在健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质。
从健康的角度上来讲,锻炼前或者后都可以的,锻炼前,补充牛奶,可以能量,对锻炼消耗前做好准备,以免机体需要;锻炼后补充牛奶,锻炼消耗过多,可以及时补充人体所需要的能量。所以两者前后都好的。
从生活上来,一般建议最好早晚喝牛奶为宜,因为早上补充牛奶,可以及时补充人体由于睡一觉,人体需要大量的能量、营养物质来填补的,晚餐补充牛奶可以促进胃肠蠕动、调理胃肠,利于健康。

扩展资料:
如果是运动前喝牛奶,那么牛奶中的蛋白质当能量消耗了,营养物质会下降的。运动后喝,吸收的好,而且还有促进睡眠的作用。
运动完半小时后喝牛奶,牛奶中含有大量蛋白质,运动后的人体容易吸收,很适合练肌肉的人群呢。但是一定要注意是运动至少半小时后。
运动完后也不能立刻洗澡的,因为刚运动后毛孔扩张,此时要是洗澡会让皮肤受伤强烈刺激,从而可能引起感冒等,建议你进行体育锻炼的同时也要注意休息,劳益结合才能有个好的身体。
参考资料:慢跑健身后饮食得当不发胖 人民网健身后喝牛奶恢复体力更有效 (2) 人民网营养专家认为,在
健身
运动之前要讲究合理饮食,这样会才能在

健美的同时,保持健康的身体。

专家建议,在健身前可多食一些含铁和维生素c的食品,如鸡禽

肉、鱼和虾类,这样可以增加血液中氧的含量,增添力气。而在骑自行车锻炼前,可食少量的含葡萄糖的食物,如通心粉和奶酪,面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。

健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜,另外酸牛奶也是佳品。

打网球是一项极好的运动,可以使全身肌肉得到锻炼,由于打网球时动作及反应极为迅速,所以需要吃含镁的食品,如核桃和面食等。

爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要

吃一些富含糖的食品,如土豆、大米、通心粉等。另外,看起来很省力气的下棋,其实也消耗能量。专家建议,在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果,也可以喝牛奶。

健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋

肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感

觉。一些人在健身过后,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可以补充营养...
望采纳牛奶是一种营养性饮料,主要是提供优质的蛋白质,因为不算是功能性饮料,所以跟运动的关系不打,运动之前之后喝都可以。
建议:牛奶最好是早晨喝,和晚上睡觉前喝。建议牛奶,不要喝酸奶
运动之后会觉得四肢酸痛,这正是因为人体运动后会分泌乳酸。运动后建议多补充蛋白质,牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白,但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高,所以可以吃一些含有氨基酸的食物,苏氨酸可以帮助身体恢复体力,提高抵抗力,同时协助蛋白质吸收含有苏氨酸的食物有:茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料,红牛,健力宝都不错,也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以。运动和进食的时间间隔30分钟以上为宜,刚喝完牛奶不宜运动。如果运动量越大、吃的越多,那么运动后进食的时间应该间隔的更久一些。因为运动后30分钟以后吸收更好,所以牛奶还是运动后30分钟再喝为宜,但其他难消化的食物可以30分钟到1个小时后再吃。

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