以下是一周健身安排表，包括有氧运动、力量训练和休息日的安排：

周一：

早上：有氧运动，如跑步、骑车或游泳，持续30-45分钟

下午：力量训练，主要集中在胸部、肩部和三头肌，每个动作做3-4组，每组8-12次

晚上：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽

周二：

早上：有氧运动，如慢跑或快走，持续30-45分钟

下午：力量训练，主要集中在背部、二头肌和腹部，每个动作做3-4组，每组8-12次

晚上：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽

周三：

早上：有氧运动，如跳绳或跳舞，持续30-45分钟

下午：力量训练，主要集中在腿部和臀部，每个动作做3-4组，每组8-12次

晚上：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽

周四：

早上：有氧运动，如游泳或慢跑，持续30-45分钟

下午：力量训练，主要集中在胸部、肩部和三头肌，每个动作做3-4组，每组8-12次

晚上：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽

周五：

早上：有氧运动，如骑车或快走，持续30-45分钟

下午：力量训练，主要集中在背部、二头肌和腹部，每个动作做3-4组，每组8-12次

晚上：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽

周六：

早上：有氧运动，如跳绳或跳舞，持续30-45分钟

下午：进行全身练习，包括有氧运动和力量训练，每个动作做3-4组，每组8-12次

晚上：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽

周日：

休息日，可以进行轻度活动，如散步或瑜伽，也可以完全休息，让身体得到充分的恢复

以上是一周健身安排表的一个示例，可以根据个人情况进行适当调整。同时，也要注意饮食健康、保持心情愉悦、避免过度劳累等方面的问题。