0.要有钱
1.要有时间
2.要有计划性（科学的训练计划，足够的营养，充足的睡眠）
3.要有执行力
即使做到以上三点如果健身没有好的正反馈也容易让人放弃。
以我个人为例，因为以前在大城市经常打网球，经历过一年的动感单车运动，所以在老家开始健身中遇到的不适应期是有足够心理准备的，这样就不会因为突然运动造成心理生理上的痛苦而放弃。
反例是和我一起办卡的一对夫妻，每次去运动完生理上很痛苦，需要一周后才能恢复，然后再过一个月去一次健身房，这就导致每次锻炼都很痛苦的印象，其实只要坚持去，身体适应后，身体的应激反应就会小很多。
在我进入健身房一个月后开始进行增肌训练，开始是瞎练，效果不明显。第三个月开始五分法训练计划，即一周五天每天一个部位，然后又调整为腿推拉一周两个循环，然后531力量训练，最后固定为腿推拉+531自己认为比较合适自己的训练计划。因为腿推拉施行的那两个月健身房教练说我的身体像吹气球一样增大，但我自己体重并没有增加，而531力量也的确让我突破了力量极限。于是我将两种训练方式结合。
再说什么是正反馈，其实就是要在短时间内让自己看到成果。我看到过很多瘦子，花大量精力做臂部训练和腹肌训练，以及貌似是健身房老手的人动作都只做半程（是只做半程，而不是一种训练选择），这样只会事倍功半，得不偿失，如果要增肌，新手就主攻大肌群，好好练两个月就能有很显著的改变，而且这个过程可以说相当轻松。等有了效果自然而然就会觉得这个时间金钱精力花的值，就会更多的投入资源。
相反，每天练二头三头能有什么用？二头三头充血来的快，给人以一下子就强壮的错觉，但练完洗个澡就没了。半程卧推100kg身上的训练痕迹还不如新手好好练两个月。
再说为什么我能坚持下来：
1.开始运动不适应期短，且心里有准备。
2.一开始就在找适合自己的训练计划，并且实践后有了很好的反馈。
3.健身房新开的，没有大肌霸，于是我就成了最刻苦体型变化最大的一个，理论知识实践知识都不错，成了教练口中的正面案例，这也是一种正反馈。
4.有时间，每周六天，风雨无阻。