减掉三十斤需要时间和耐心，以下是一个两个月减肥的详细计划表，包括作息、饮食和运动方面的建议：

作息方面：

早上6点起床，进行晨间运动或瑜伽，持续30分钟

早上7点吃早餐，包括蛋白质、蔬菜和水果

上午8点开始工作或学习，每小时休息5-10分钟，进行眼保健操或走动

中午12点吃午餐，包括蛋白质、蔬菜和水果

下午1点继续工作或学习，每小时休息5-10分钟，进行眼保健操或走动

晚上6点吃晚餐，以蔬菜和蛋白质为主，少量糙米饭或全麦面包

晚上8点进行轻度运动，如散步或瑜伽，持续30分钟

晚上10点准备睡觉，进行放松活动，如冥想或泡澡

饮食方面：

控制总热量摄入，每天摄入1200-1500卡路里

增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等

减少碳水化合物摄入，如米饭、面包、糖果等

增加蔬菜和水果摄入，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等

饮食要清淡，少油少盐，多喝水

运动方面：

每周进行5-6次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次持续30-45分钟

每周进行3-4次力量训练，主要集中在大肌群，每个动作做3-4组，每组8-12次

每天进行轻度运动，如散步、瑜伽、普拉提等，持续30分钟

以上是一个两个月减肥的详细计划表，可以根据个人情况进行适当调整。同时，也要注意饮食健康、保持心情愉悦、避免过度劳累等方面的问题。