你做的这些有氧运动肯定有减脂效果的，但短时间内不需要太在意体重的变化，因为人的体重是会在一定范围内浮动的。但一日三餐要吃好啊，多吃米饭和蔬菜，俗话说的好啊，吃饱了才有力气减肥嘛。不吃晚饭对胃很不好的，不要得胃病了才后悔啊。平时少吃或不吃巧克力奶茶等高热量食品。其实不用担心长肌肉这个问题。因为肌肉真不是那么容易就会长出来的，女性长肌肉更难。长时间的有氧运动也不利于长肌肉。要看你的锻炼是否有效要等一个月以后吧。按你的身高减到110斤就已经很合适了，不要太瘦哦。健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。
1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
2.运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
3.运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。