文章来源于“狂徒健身” 如有冒犯

请作者原谅
我第一次去健身房是一年前，第一次进健身房我不知道器械的正确使用，一个健身教练过来交了我一些器械的使用，然后接着说想要了解更多就只能办个私人教练课程（2000一个月），对于一个学生党来说，一个月再怎么省吃俭用也不可能办的起，然后我就开始去图书馆借书研究。



                       施瓦辛格说过：“双手插在口袋里是无法登上成功阶梯的”，为了让你的双手一直在口袋外，你要根据实际情况制定一个目标，为这个目标而奋斗。



                 如何制定一个合理的目标呢? 我去某宝买了一个体脂秤，全面掌握了自己的身体情况，根据自己身体的情况和自己想要成果制定目标。



                              编者我的体脂相对较高，我就根据我的经验指导你们怎么做减脂计划吧。





          首先，饮食习惯很重要。编者我打了8年的篮球，体脂还是在25%以上，为什么呢，因为我每次打完球就大吃一餐，基本都是像肯德这样的高热量食物，消耗的热量还没有摄入的热量多（减脂的原理就是摄入小于消耗的），编者我用8年来证明了一句话：健身3分练 7分吃。当你到达每吃一种食物就去网上查他的热量，说明你已经成功一大半了。



            运动习惯一定要好，啥叫运动习惯呢？每次去健身房必须要做的是就是热身，不热身如果运动量又大的话，120已经准备好了您的到来，这不是开玩笑的。（前方高能）





      运动目标一定要明确，每次去健身房之前一定要制定今天的训练部位。针对减脂来说，以有氧为主（即跑步，动感单车为主），无氧器械为辅助练习。



   心里做好痛苦的准备。每次重复相同的运动量只会让你持体形不变，因为你的身体已经习惯了这个运动量，在这样对减脂的效果不是很明显。这时你需要记录自己的运动量（编者是用手机上的便签的),但也不要一次突破太多，你的肌肉和跟腱 跟不上很容易受伤的（我一般是一个月突破一次）。

         坚持，这个就不用多说了吧，反正当我坚持不下去了，我就想着当初我是这么坚持到现在的。

阅当然好啊，这样就会督促自己每天健身了，而且还有好多志同道合的人一起，还有健身教练的知道，再好不过啦