先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。一般来说是 叫做热身 拉伸身上的肌肉 防止锻炼的时候拉伤
一般来说练完之后还要 做有氧运动
我以前一般是十多分钟的热身（也分季节） 然后健身 1个小时 有氧运动 40分钟 就ok了健身分有氧和无氧运动，简单来说，保持呼吸是有氧，如慢跑，快走，健身操，单车等；摒住呼吸是无氧，如大重量的器械训练，高速的短跑以及一些运动的冲刺等。我以为你应该多做有氧运动，但也要适当的轻重量的器械运动。