健身要看你的身体适应程度了 你要真是猛男就天天锻炼也没事 但是估计你还不是小牛男 所以锻炼要注意休息 就像你说的练一天休息一天就可以的 锻炼后肌肉的感觉做到你用尽全身的力气都做不动的时候最好，专业点说就叫做 【力竭】，力量枯竭的时候。
在健美运动中，做俯卧撑，都是分组来做的，依据不同的人，有不同的运动量。 对于初学者，可以分 3-4组，每组做10-20个，速度以缓慢为好，做每一个动作的时候，都要先深吸气，然后呼气，意念集中在训练的肌肉上，试着让肌肉绷紧，这样的好处在于可以有效刺激肌肉，迫使肌肉增大。
还有，在运动前保证适当的水和碳水化合物摄入，锻炼后要及时补充蛋白质食品和盐水，营养是健身的前提！
肌肉酸痛就等休息好了在继续就可以...
问题回答完毕！如果有时间一个星期去5天，每天练不同的部位。比如第一天肩膀和斜方肌，第二天大腿小腿，第三天背部，第四天胸部加腹部，第五天肱三头肌肱二头肌和小臂，第五第六天休息。通过每天练不同的部位让其他部位得到休息，所以不一定要等到肌肉完全恢复。
这只是个例子，不过腹肌一定要放在后面练，应为腿的练习需要有一个有力的身体中部进行支撑。
酸痛在刚开始的时候是正常的，练练就没事了。如果不酸说明没练到位。想恢复快可以吃点蛋白质。
健身关键是毅力。主要是要根据你的身体情况，疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质-乳酸，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。只要做到有规律的运动就可以了,即使时间再短也要尽量养成习惯,哪怕只有10分钟,健身不是一天两天的事情,需要长期坚持才会有效果.
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质,可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围~
而且肌肉群需要48小时左右的恢复时间，大肌肉群需要72小时左右的恢复时间，恢复~
此外,运动后要注意放松,拍打按摩.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解.同时还要注意保持充足的睡眠及营养~
是可以的！！因为无论哪类酒，适量的话都是营养丰富，而且，啤酒和红酒的话，都是对女性有美容作用的
丹麦学者的最新研究表明，每周适量饮酒（女性每周一杯，男性每周两杯为宜，啤酒一般400毫升）不仅对心脏有好处，甚至可代替运动，起到健身效果。
丹麦国家卫生部的流行病专家穆尔特.格伦贝克及其同事在《欧洲健康日报》上发表的研究成果称：假如你不愿过多运动，那么每日少量饮酒亦足以起到健身效果。
该项研究历时二十余年，调查对象达12000人。
格伦贝克及其同事发现运动和饮酒能分别促进心脏健康，若将两者结合，则可事半功倍。研究小组将调查对象分为四类后取得了进一步的发现：既不运动也不饮酒的人群患心脏病几率最高，滴酒不沾和适量饮酒但从不运动的人群患病几率相同，比前者下降约30%，而少量饮酒并坚持运动的人群患病风险仅为第一类人的50%。
这一观点得到了北加利福尼亚州心脏病学专家奥瑟.克拉茨基博士的认同：酒精可以促进高密度脂蛋白和优质胆固醇的生成，清洁循环系统的血管，清除血管壁上由劣质胆固醇和低密度脂蛋白造成的脂肪类沉积物。脂蛋白密度越高，患血管类疾病的几率就越小。
越来越多的学者开始致力于将传统观念里的健康杀手变废为宝。该项研究便是其中的成果之一。诸多证据表明尽管酒精因未必能降低中风的概率，但足以减轻中风后的大脑损伤。另一个潜在的好处是可降低糖尿病风险，提高更年期妇女胰岛素敏感度。
同样，每周饮酒一至六杯可降低老年人患痴呆症的风险。痴呆症通常是因轻度中风引起的，其主要症状是记忆力丧失和认识能力衰退，但是判断力并未下降。不过研究结果也对贪杯者提出了忠告：每天饮酒4次以上的人患老年痴呆症的风险非但不会减少，反而比滴酒不沾的人更高。
格伦贝克的研究是以女性每周饮酒一杯和男性每周两杯为标准的。尽管不曾区分种类(啤酒或是葡萄酒)和单位，但是常识足以判断，6盎司（约170克）马蒂尼的酒精含量远大于10盎司（约284克）的葡萄酒。此外切记不可一次饮完一周的份额。
饮酒的注意事项还包括：
1.饮酒前饭只能吃7分饱，且不可大量饮水。
2.饮酒前半小时，喝一瓶牛奶(纯奶或者含糖)或蜂蜜水可以保护肠胃。
3.不可同时饮用冰水、柠檬水等刺激性饮料。
4.白酒不可一饮而尽，须分成几口。啤酒须待酒沫落下以后再喝，否则腹胀难受。
5. 牛奶和茶不能解酒。
十种解酒食物：绿豆、甘蔗、食盐、柑橘皮、白萝卜、鲜橙、橄榄、甘薯、鲜藕、 生梨。
健身的目的不同，决定你的健身频率。
健美塑身，一般每周两次就可以。注意，不是连续两次，而是大约等间隔天数的每周两次。
减脂，俗称减肥，每天都要坚持。