你好！需要纠正一下你的想法，虽然你现在做的增肥计划，但你要明白人体不太需要多余的脂肪，无论你是增重还是增肥都需要回归到增肌的轨迹上来 增肌所需的器械运动，我这里就不给你推荐了 饮食方面一定要注意少食多餐，这是为了让你的肠胃更好的吸收营养 高蛋白的食物很多，动物蛋白主要是从肉类当中摄取，但是不同的肉类，脂肪含量也是不同的，需要多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉这类蛋白质含量高，脂肪相对比较少的肉类 另外，适当补充大豆蛋白也很重要，多吃花生，坚果，豆制品，豆腐 祝你健身愉快！希望你给我个满意答案的评价！需要纠正一下你的想法，虽然你现在做的增肥计划，但你要明白人体不太需要多余的脂肪，无论你是增重还是增肥都需要回归到增肌的轨迹上来 增肌所需的器械运动，我这里就不给你推荐了 饮食方面一定要注意少食多餐，这是为了让你的肠胃更好的吸收营养 高蛋白的食物很多，动物蛋白主要是从肉类当中摄取，但是不同的肉类，脂肪含量也是不同的，需要多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉这类蛋白质含量高，脂肪相对比较少的肉类 另外，适当补充大豆蛋白也很重要，多吃花生，坚果，豆制品，豆腐 祝你健身愉快，希望你给我个满意答案的评价。吃海鲜好少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。